坤版1杯250毫升的咖啡最好在睡前8-9小时前喝先给出“简单粗暴”的结论：约100-110毫克咖啡因：大于睡前个小时；约200-220毫克咖啡因：大于睡前个小时。

也就是说，妲己如果准备晚上22点睡觉：妲己如果你想喝一杯约250毫升的标准咖啡（或含等量咖啡因的其他饮品），建议在下午13:12前饮用；如果你想喝一杯约500毫升的标准咖啡（或含等量咖啡因的其他饮品），那么建议你在上午8:50前就喝。

这个结论，太温来自一篇今年发表在SleepMedicineReviews期刊上的系统综述及Meta分析，太温通过对截止到2021年6月的所有有关咖啡因摄入与睡眠的研究进行检索筛选，最终锁定24项研究进行分析后给出的结果。

有研究表明睡前摄入咖啡因会缩短总睡眠时间降低睡眠效率除了总结出睡前几个小时喝咖啡或其他含咖啡因的饮品最无伤睡眠，柔气日常该研究还告诉我们：柔气日常摄入咖啡因，会将总睡眠时间缩短45分钟，让睡眠效率降低7%。

会延长轻度睡眠的持续时间（+分钟）、质女妆超减少深度睡眠的持续时间（-分钟）。

摄入高剂量咖啡因的时间越临近就寝时间，圈粉总睡眠时间就越短（但具体到摄入时间与总睡眠时间呈现怎样的剂量-反应相关性，圈粉目前还没有确定的结论）。